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 작성일 : 15-11-26 18:42
X-다리(외반슬 Genu Valgum) 사례
 글쓴이 : 머슬케어필라테스
조회 : 3,183  

나이:26

성별:여자

직업:


 

x다리2.PNG


 

x다리.PNG


**회원님은 오른쪽 다리가 내회전 되어 있어 자신도 모르게 무너진 자세를

운동을 통해 바른 자세로 유지하기 위해 인지하도록 노력했다고 하네요.

 

 

**

 

X-다리(외반슬 Genu Valgum)이란, 무릎이 안쪽으로 휘어져 있는 다리를 말합니다.

q각.PNG


이 부분을 Q각이라고 하는데,

 

정상적인 Q각은 무릎을 똑바로 폈을때 남자는 10~13', 여자는 15~18'입니다.


운동 전후 사진을 보았을때 Q각의 변화가 확연하게 보이죠.

 

오른쪽각이 정상 범위보다 크고, 왼쪽은 작은 것으로 보아 오른쪽으로 지지 하셨을 거라 예측 할 수 있습니다.

 

이런 잘못된 자세는 발목부터해서 무릎, 고관절까지 보상작용으로 문제를 일으키게 됩니다.

 

보통 외관상 보기 않좋아 미용 목적으로 교정을 하기도 하지만,

 

무릎과 다리통증을 유발하고 관절염을 유발하기 때문에 건강상의 목적으로 꼭 치료가 필요합니다.

 

 

 

X-다리 교정에 좋은 스트레칭과 운동

      내전근스트레칭.jpg ( 단축되어있는 내전근을 스트레칭 해줍니다. )

 

 

14.jpg( 약화되어있는 중둔근은 강화 시켜줍니다. )

 

 

X-다리에 안좋은 자세


 

spinedoctor_co_kr_20130124_184523.jpg


 

spinedoctor_co_kr_20130124_184533.jpg


 

X-다리의 원인인 중 하나는 잘못된 생활습관입니다.

 

다리를 틀어걷는 습관, 다리를 꼬고 앉는 자세등 잘못된 버릇이

 

발목부터 골반까지의 정렬을 틀어지게 만듭니다.


생활 속 바른 자세에 신경 쓴다면 X-다리 교정에 많은 도움이 되겠습니다.


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