°ñ¹ÝÀÇ ¿ÜÃø(Àå°ñ)°ú ¹«¸ ÇÏ´Ü Á¤°ÀÌ»À(°æ°ñ)¸¦ ¿¬°áÇØÁÖ´Â Àδ븦 Àå°æÀδë¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
´ëÅð Ãø¸é¿¡ ´Þ·ÁÀֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î ¹ú¸± ¶§ »ç¿ëµÇ¸ç
¹«¸ÀÌ °úÇÏ°Ô ¾ÈÂÊÀ¸·Î µé¾î°¡Áö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÈÁ¤È½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.
¹«¸À» ±ÁÇû´Ù°¡ Æì´Â µ¿ÀÛÀ» ÁøÇàÇßÀ» ¶§ ¹«¸ ¹Ù±ùÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÑ °üÀý°ú ¸¶ÂûÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÇ´Âµ¥,
ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³¯ °æ¿ì Àδ뿡 ¿°ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â Áõ»óÀ» Àå°æÀδë ÁõÈıºÀ̶ó ÇÕ´Ï´Ù
¹«¸À» ±¸ºÎ·È´Ù Çʶ§, ¸¸Áö°Å³ª ÇÒ¶§ ¹«¸ ¹Ù±ùÂÊ¿¡¼ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
¹°·Ð ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù±ùÂÊ ºÎºÐ¿¡¼µµ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ ÅëÁõÀº ¹«¸¿ÜÃø¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ°Ô µË´Ï´Ù
¶Ç, ÀÚÀü°Å¸¦ Å»¶§ ¹ßÀÌ 11ÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ÇÏ¿©¾ß Çϴµ¥ ¹«¸ÀÌ ³Ê¹« ¾ÈÂÊÀ¸·Î µé¾î °¡´Â ÀÚ¼¼ ¶ÇÇÑ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù
.
´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇÑ °æ¿ì, ôÃ߱⸳±ÙÀÌ ¾àÇÑ °æ¿ì ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ´Ï
Áß,¼ÒµÐ±Ù°ú ôÃß ±â¸³±Ù °È¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
***

´Ù¸®´Â °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¿ÜȸÀü ½ÃÄÑ µÎ¼ÕÀº ¸Ó¸®À§·Î »¸¾î Áغñ.
Exhale. ÄÚ¾î¼öÃà »óŸ¦ À¯ÁöÇÐ ¸öÅë °ñ¹ÝÀ» Á߸³ »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼
¿À¸¥¼Õ°ú ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¼·Î ±³Â÷µÇµµ·Ï µé¾îÁØ´Ù.
Point. Ç㸮°¡ ²©ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇ.
Exhale.¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼ ¹°À屸 Ä¡µíÀÌ ¹Ýº¹
¿·À¸·Î 눞°Ô µÇ¸é ôÃßÀÇ CÄ¿ºê°¡°¡ Çü¼ºµÈ´Ù.
ÀÌ·± Çü»óÀ» ¸·±â À§ÇØ À§·Î ¿Ã¶ó¿Í ÀÖ´Â °ñ¹ÝÀ» Çϰ½ÃÄÑ ÁÖ¾î Á߸³Ã´Ã߸¦ ¸¸µé¾îÁØ´Ù.
ÇÑÂÊÆÈ·Î ¸Ó¸®¸¦ ÁöÁöÇØÁ־ ÁÁ´Ù.
Setting. Á߸³Ã´Ãß, ¹«¸Àº Á¢°í ¹ß µÞ±ÀÄ¡¸¦ ºÙ¿© Áغñ.
Exhale. µÐºÎ¼öÃàÇÏ¿© ¹«¸À» ¹ÛÀ¸·Î ¹ú¸°´Ù.
Point. Á߸³Ã´Ãß À¯Áö. CÄ¿ÇÁ°¡ Çü¼º µÇÁö ¾Êµµ·ÏÇÑ´Ù.
Setting. Á߸³Ã´Ãß »óÅ·Π½áŬ¸µ ¾ÈÂÊ¿¡ ¾ç¹ßÀ» ³Ö°í Áغñ.
Exhale. ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ õÀåÂÊÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù.
Point. ¾ûµ¢À̰¡ µÚ·Î ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù ¸µÀÌ ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇ.
Áö±Ý±îÁö ¸Ó½½Äɾî ÇʶóÅ×½º ±è¼± ¼±»ý´ÔÀÇ ¹«³ä¹«»óÇ¥Á¤ÀÇ µÐºÎ ¿îµ¿À» º¸¼Ì½À´Ï´Ù